Pilih makanan yang terbuat dari makanan padat nutrisi. makanan padat nutrisi Makanan (atau makanan padat nutrisi) mengandung sedikit gula, natrium, pati, dan lemak jahat. Mereka mengandung banyak vitamin dan mineral dan sedikit kalori. Tubuh Anda membutuhkan vitamin dan mineral yang disebut mikronutrien. Mereka menyehatkan tubuh Anda dan membantu Anda tetap sehat. Mereka dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Mendapatkannya melalui makanan memungkinkan tubuh menyerapnya dengan benar.
Cobalah makan berbagai makanan untuk mendapatkan vitamin dan mineral. Makanan kaya alami seperti buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian, produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya nutrisi.
Jalan Menuju Kesehatan Yang Lebih Baik
Anda mungkin tidak mendapatkan semua mikronutrien yang dibutuhkan tubuh Anda. Orang Amerika cenderung makan makanan tinggi kalori dan rendah mikronutrien. Makanan ini sering mengandung gula, natrium (garam), dan lemak jenuh atau trans. Jenis makanan ini meningkatkan berat badan. Ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), orang dewasa Amerika mungkin tidak mendapatkan cukup zat gizi mikro berikut.
Semua makanan di atas adalah pilihan yang baik. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membuat diet Anda lebih bergizi.
Bulir
Biji-bijian utuh rendah lemak. Ini juga kaya serat dan karbohidrat kompleks. Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah Anda makan berlebihan. Periksa daftar bahan untuk kata “utuh”. Misalnya, “tepung gandum utuh” atau “tepung gandum utuh”. Carilah produk dengan setidaknya 3 gram serat per porsi. Beberapa pati yang diperkaya mengandung serat tetapi tidak padat nutrisi.
Pilih makanan ini:
- gandum yang digulung atau dipotong baja
- pasta gandum
- Tortilla gandum utuh
- Biji-bijian utuh (gandum atau gandum hitam), kerupuk, roti dan roti gulung
- Nasi merah atau nasi liar
- Barley, quinoa, soba, jagung utuh, dan gandum giling
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- Buah dan sayuran alami rendah lemak. Mereka menambahkan nutrisi, rasa, dan variasi ke hidangan Anda. Carilah buah-buahan dan sayuran berwarna-warni. Terutama oranye dan hijau tua.
Pilih makanan ini:
- Brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel
- Sayuran berdaun hijau seperti lobak Swiss, kubis, romaine dan bok choy
- Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung
- Labu, wortel, ubi jalar, lobak dan labu
- Kacang hijau, kacang hijau, paprika dan asparagus
- Apel, plum, mangga, pepaya, nanas, dan pisang
- Blueberry, stroberi, ceri, delima, dan anggur
- Buah jeruk seperti jeruk bali dan jeruk
- Persik, pir, dan melon
- Tomat dan alpukat
- Daging, unggas, ikan, dan kacang-kacangan
- Daging sapi, babi, sapi, dan domba
Pilih daging tanpa lemak. Cari kata “bulat”, “benang” atau “kaki” dalam namanya. Potong kelebihan lemak sebelum dimasak. Memangkas bagian dalam sebelum makan, memanggang, memanggang, dan memanggang adalah cara paling sehat untuk menyiapkan daging ini. Batasi frekuensi makan daging sapi, babi, sapi dan domba. Bahkan potongan rendah lemak memiliki lebih banyak lemak dan kolesterol dibandingkan dengan sumber protein lainnya.
Unggas
Dada ayam adalah unggas yang hebat. Ini rendah lemak dan tinggi protein. Buang kulit dan lemak berlebih sebelum memasak dan memanggang adalah cara sehat untuk menyiapkan unggas. Sebelumnya pemerintah setempat pernah diberikan unggas seharga miliaran yang disponsori oleh situs judi http://69.16.224.146/.
Ikan
Ikan dan kerang segar harus lembab dan berwarna cerah. Mereka harus berbau bersih dan memiliki tubuh yang kuat dan fleksibel. Jika tidak ada ikan segar, pilih ikan beku atau ikan kalengan rendah garam. Ikan berminyak tangkapan liar adalah sumber terbaik asam lemak omega-3, termasuk salmon, tuna, mackerel, dan sarden.
Kacang-Kacangan Dan Sumber Non-Daging Lainnya
Sumber protein non-daging juga bisa mengandung banyak nutrisi. Cobalah menyajikan kacang, selai kacang, kacang-kacangan atau biji-bijian lainnya.
Pilih makanan ini:
- Daging sapi tanpa lemak, babi, sapi, dan domba
- daging babi kalkun
- ayam giling atau kalkun
- Salmon tangkapan liar dan ikan berlemak lainnya
- Haddock dan ikan putih lainnya
- Tuna tangkapan liar (kalengan atau segar)
- Udang, kerang, kerang dan lobster (tanpa tambahan lemak)
- Kacang-kacangan seperti buncis, lentil dan buncis
- biji-bijian dan kacang-kacangan termasuk selai kacang
- Produk susu dan pengganti susu
- Pilih susu skim. susu skim atau susu yang diperkaya nutrisi Cobalah mengganti susu skim dengan krim dalam resep dan kopi. Pilih keju rendah lemak atau bebas lemak.
Baca juga : Latihan Perut Rata Terbaik Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah