Untungnya, ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan untuk membakar lemak, membentuk otot, dan membentuk perut Anda. Jika daftar latihan perut yang tak ada habisnya membuat Anda tidak yakin harus memilih yang mana, kami siap membantu Anda. Menjaga penampilan merupakan hal paling penting yang harus anda lakukan, selain itu ada juga hal penting lainnya yaitu memastikan anda tetap bisa mencari hiburan anda sendiri dengan mengunjungi hackerpro pada saat anda selesai berolahraga atau pun sebelum berolahraga. Anda pastinya ingin memiliki perut yang rata agar bisa semakin berpenampilan menarik dan tentunya menjadi pribadi yang jauh lebih sehat lagi.
Baca terus untuk mengetahui beberapa latihan utama yang dapat Anda lakukan sendiri serta tips lain untuk diikuti yang akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai perut yang rata.
Toe Reaches
Latihan ini sangat cocok untuk pemula yang ingin mengecilkan perut dengan cara mudah
- Berbaring telentang dengan kaki yang diangkat dan kaki membentuk sudut 90 derajat.
- Libatkan perut bagian bawah saat Anda mengangkat tubuh bagian atas dari matras.
- Jangkau tangan Anda ke arah jari kaki, berhenti selama 2-3 detik di bagian atas.
- Perlahan turunkan kembali.
- Lakukan 1–3 set dengan 12–18 repetisi.
Side Planks
Untuk dukungan tambahan anda bisa jatuhkan lutut anda bagian bawah ke lantai. Untuk menambah tekanan, angkat kaki bagian atas setinggi yang anda bisa, atau lakukan hipdips dengan cara menurunkan pinggul hampir ke lantai lalu kembali ke atas.
- Berbaring miring ke kanan dengan lengan kanan di bawah bahu.
- Rentangkan kaki Anda, kaki kiri di atas kanan. Kencangkan inti Anda.
- Angkat pinggul Anda untuk membentuk garis lurus dengan tubuh Anda. Angkat lengan kiri Anda ke atas.
- Putar badan Anda ke lantai dan bawa lengan kiri Anda ke bawah tubuh Anda.
- Putar badan Anda serta luruskan lengan kiri Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Mulailah dengan 1 set 8–12 repetisi.
- Ulangi pada sisi yang lain.
BACA JUGA : Alasan Mengapa Anda Harus Berolahraga Secara Teratur
Crunch Sepeda
Untuk latihan ini, pastikan untuk memutar inti Anda dan hindari menarik dengan pinggul atau menegangkan leher Anda. punggung bawah ke lantai lalu tarik bahu menjauh dari telinga.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tumit rata di lantai.
- Jalin jari-jari Anda di dasar tengkorak.
- Masuk ke posisi awal dengan melibatkan inti Anda, angkat tubuh bagian atas dari lantai, dan angkat lutut sehingga tepat di atas pinggul Anda.
- Saat menghembuskan napas, putar tubuh Anda saat Anda mendekatkan siku kanan dan lutut kiri ke satu sama lain.
- Pada saat yang sama, luruskan dan rentangkan kaki kanan Anda.
- Tahan posisi ini selama 2-3 hitungan sebelum anda menarik napas ke posisi awal dengan pelan
- Kemudian lakukan sisi sebaliknya.
- Ini adalah satu pengulangan. Lakukan 2-3 set dengan 8-18 repetisi.
Pose Perahu (Navasana)
Latihan ini membangun otot inti dan tulang belakang.
- Dari posisi duduk pelan pelan bersandarlah pada tulang duduk anda dan tulang ekor Anda.
- Angkat kaki Anda ke udara untuk hingga membentuk huruf V
- Rentangkan tangan Anda ke depan sehingga sejajar dengan lantai.
- Tahan hingga 1 menit.
- Ulangi 2-3 kali.
Burpee
Latihan eksplosif ini melatih inti Anda dan membantu membakar lemak.
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Jongkok dan letakkan telapak tangan Anda di depan Anda di lantai tepat di bawah bahu Anda.
- Lompat kaki Anda ke belakang hingga ke posisi pushup
- Lakukan 1 kali push-up, lalu lompatkan kaki kembali ke posisi awal.
- Angkat tangan Anda ke atas saat Anda melompat dengan eksplosif.
- Saat mendarat, turunkan kembali ke posisi jongkok.
- Lakukan 6–10 set dengan 12–25 repetisi.