5 Pilar Kesuksesan Program Fitness Anda

5 Pilar Kesuksesan Program Fitness Anda

Mencapai tujuan kebugaran bisa menjadi tantangan bagi semua orang. Jika Anda ingin mencapai puncak kebugaran dan kesehatan untuk seumur hidup, perlu untuk mengidentifikasi dan mendapatkan tujuan kebugaran. Tapi bagaimana bisa kita lakukan? Melalui pemahaman, konsentrasi dan komitmen dapat mencapai tujuan mereka.

5 Pilar mencapai tujuan kebugaran akan meletakkan dasar dari sana. Pilar 1 kebugaran mentalitas bunga didirikan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menemukan tujuan kebugaran Anda dan menetapkan program untuk mencapainya.

Fitness

Pilar 1: Mengatur pola pikir kebugaran

Tetapkan tujuan Anda. Kemudian menemukan program latihan dan program diet yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Luar biasa! Sekarang kita harus lakukan adalah termotivasi dan dalam suasana hati yang tepat untuk memulai pelatihan untuk mencapai tujuan kita.

Pilar 2: Bentuk kebiasaan olahraga dan gizi

Jadi Anda telah menetapkan Tujuan Pusat, dan modus berpikir adalah set kebugaran. Sekarang apa? Untuk Seperti kebanyakan hal dalam hidup, kita perlu membentuk kebiasaan untuk memenuhi tujuan kami. Konsep dasar dari kebiasaan adalah sama untuk semua orang, baik secara pribadi dan re-linked.

Kesabaran! Pada tujuan yang ditetapkan, mungkin memakan waktu lebih lama dari yang diharapkan. Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka tidak mengalami kemajuan seperti yang mereka inginkan, pikir mereka memiliki cukup disiplin diri. Ini tidak benar. Kita semua memiliki banyak disiplin, tetapi masalah terletak pada kenyataan bahwa sering disiplin kebiasaan yang tidak cocok untuk tujuan kita. Kita perlu untuk membentuk kebiasaan secara substansial sejalan dengan tujuan kami latihan dan nutrisi – pilar kedua.

Kunci keberhasilan kemampuan untuk membentuk sebuah kebiasaan baru. kebiasaan baru sejalan dengan di mana kita ingin pergi, hal yang saya ingin mencapai tujuan dikejar. Bagaimana bisa kita lakukan? Ada formula khusus untuk membentuk kebiasaan yang dapat diterapkan di semua bagian dari kehidupan kita. Yang Anda butuhkan adalah 21 hari.

Bagaimana kebiasaan baru yang harus dilakukan dan berlanjut selama 21 hari berturut-turut terbentuk. Mereka membutuhkan setidaknya 21 hari untuk memperbarui rute dalam memori otak dan otot yang terlibat dalam membuat praktek ini bagian dari rutinitas sehari-hari kita. Jika Anda dapat melakukan selama 21 hari berturut-turut, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak lagi harus berpikir, karena sekarang itu menjadi kebiasaan.

Mulailah dengan satu kebiasaan pada waktu dan membangun dari sana. Misalnya, kebiasaan pertama yang Anda dapat bekerja lima hari seminggu. Kemudian, setelah 21 hari dari pelaksanaan kebiasaan, kemudian mulai kebiasaan makan yang sehat. Jangan mencoba untuk memaksakan perubahan terlalu banyak terlalu cepat. 

Pilar 3: Makan atlet

Air sangat penting bahwa hampir menjadi pilar itu sendiri. Ingat, jika Anda haus, Anda sedang mengalami dehidrasi. Jangan menunggu sampai Anda haus untuk memulai dehidrasi! A 1% loss sedikit air dapat diterjemahkan ke dalam peningkatan suhu tubuh selama latihan, dan penurunan kinerja. 3-5% kehilangan air dapat menyebabkan stres berat pada sistem kardiovaskular dan mengganggu kemampuan tubuh untuk panas menyia-nyiakan, menyebabkan stroke panas. Ketika tubuh kehilangan 7%, hasil yang paling mungkin adalah bahwa tidak sadar.

Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air murni sehari. Anda dapat minum hal-hal lain, tetapi pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air. Juga, jangan minum sekaligus. Minum air sepanjang hari.
Jika Anda minum pada suatu waktu, Anda benar-benar dapat mengalami dehidrasi. tubuh melepaskan hormon diuretik untuk menghapus sebanyak air. Hipernatremia adalah kondisi air minum dalam jumlah yang sangat besar dalam waktu singkat. Hal ini penting untuk mengenali kondisi ini agar tidak membebani tubuh Anda dengan air.

Hal lain untuk menghindari adalah minum banyak air dengan makanan Anda. Banyak air dengan makanan akan mengurangi kekuatan pemrosesan dari sistem pencernaan Anda. Berikan tubuh Anda 15 menit sebelum dan 30-60 menit setelah makan sebelum Anda mulai minum secara normal.

Atlet membutuhkan sejumlah vitamin, protein dan karbohidrat yang lebih tinggi. Mengonsumsi makanan organik untuk mendapatkan nutrisi utuh sebanyak mungkin dari apa yang mereka konsumsi. Juga, mengambil suplemen harian. Anda harus mencoba untuk makan seluruh makanan dan diet yang tepat. Jumlah kalori yang mereka konsumsi suplemen bervariasi tergantung pada tujuan kebugaran spesifik Anda, serta jumlah dan durasi latihan Anda.

Ini mungkin tampak protein hanyalah bentuk lain dari energi, tetapi sebenarnya tidak. Otot Anda membangun akan tergantung pada apakah Anda melakukan latihan fisik seperti angkat berat. Dan sementara kelebihan protein tidak dipecah oleh tubuh dan digunakan untuk energi. Pastikan untuk makan protein setiap kali makan, yang dapat mencakup daging, telur, kedelai, atau pilihan lain, seperti keju dan susu.

Hal ini diperlukan untuk meningkatkan asupan protein untuk satu gram per pon berat badan untuk menjaga kalori Anda terbakar massa otot. makanan kaya protein memicu pertumbuhan otot. Bahkan, setiap kali Anda makan setidaknya 10 sampai 15 gram protein, yang memicu ledakan sintesis protein. Ketika Anda makan lebih sedikit 30 gram, periode sintesis berlangsung sekitar tiga jam – dan pertumbuhan otot yang lebih besar.

Protein memiliki hubungan yang berbeda dengan sistem pencernaan mereka dibandingkan dengan makanan dan tidak menyebabkan gula puncak protein darah dan karbohidrat lainnya. Dengan efek kurang pada tingkat gula darah, ada tabrakan kecil, yang berarti energi didukung sepanjang hari dan lebih sedikit mengidam. Protein juga dapat dipertahankan lebih lama.

Hasil ketiga dari artikel ini dalam kebiasaan kebugaran mereka – – Minum banyak air, makan seimbang dan bergizi, dan pastikan Anda mendapatkan cukup protein. Pilar ketiga.

Pilar 4: Penyesuaian program pelatihan anda

Anda ingin mendapatkan lebih banyak kebugaran dalam hidup Anda? Cara terbaik untuk melakukannya adalah untuk bekerja keras dan menyesuaikan program pelatihan Anda – pilar 4. Apa yang saya maksud? Kita perlu untuk berbaur latihan kita dan menjaga tubuh Anda menebak-nebak. Kita perlu menjaga hal-hal menyenangkan dan menarik. Tidak selalu melakukan hal yang rutinitas latihan yang sama! Jika Anda selalu melakukan latihan yang sama dalam urutan yang sama persis, Anda mulai mendapatkan ke dalam program pelatihan Anda. Jadi di sini adalah bagaimana kita melakukan pengaturan:

Mencoba berbagai jenis latihan:

• Tinju
• Crossfit
• Kettlebell
• Remo
• Kolam
• Climbing

Jika Anda selalu melakukan yang pertama cardio dan angkat besi, membalik urutan. Pastikan untuk pemanasan dengan baik, tetapi dalam urutan terbalik untuk membuat Anda lebih energik, kuat untuk mengangkat rutin. Jika Anda selalu melakukan bench press, cobalah untuk menggunakan bobot sebagai gantinya. Ini adalah rutinitas yang mendorong perbaikan sederhana ke tingkat berikutnya. Ubah latihan Anda hari ini!

Ambil istirahat ketika Anda membutuhkannya
Jika Anda harus mempercepat atau mengambil waktu untuk melakukannya. Anda tidak akan pernah menjadi keuntungan besar jika Anda tidak beristirahat. Ingat, menjadi malas dan kebutuhan hari istirahat adalah dua hal yang berbeda. Jangan mengambil hari libur hanya karena Anda merasa malas – turun dari pelatih, mengenakan favorit energi musik tinggi dan motivasi!

Pilar 5: Istirahat dan pengulangan

Tahap ia menyelesaikan pelatihan atau telah menyelesaikan tujuan kebugaran mereka. Anda layak hadiah. Menetapkan dan mencapai tujuan kebugaran memerlukan waktu dan usaha. Satu hal penting adalah untuk mengambil waktu untuk memanjakan diri untuk pendidikan mereka. Dan terutama pada akhirnya Anda harus menghormati Anda. Hadiah dan sisanya adalah andalan ke-5 – hadiah, istirahat dan ulangi. Berikut adalah beberapa ide hadiah:

• Berlibur
• Pergi ke Spa
• Membaca banyak buku
• Buatlah mendaki

Apakah Anda memiliki kesulitan mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari? Jika Anda berolahraga dan mencapai tujuan kebugaran Anda, sisanya sangat penting dalam program Anda. Sisanya meningkatkan kinerja karena tubuh Anda dapat memperbaiki dan mengisi ulang baterai. Tanpa setidaknya 7 jam tidur di malam hari, kemajuan Anda akan lambat dan mencapai tujuan kebugaran Anda akan lebih sulit. “Ada hal-hal yang membantu saya tidur di malam hari – mencoba untuk memulai tidur lebih baik hari ini!” Menurut salah seorang member di situs judi userbola bahwa istirahat setelah fitess sangat di butuhkan dan anda dapat sambil bermain taruhan online di https://www.userbola.xyz/

• Membentuk rutinitas tidur
• Matikan TV
• Gunakan tempat tidur mesin
• Jaga lingkungan Anda di bawah 74 derajat F (23 C)
lavender, chamomile, cendana – • produk aromaterapi Gunakan
• Ambil ZMA

hal-hal sederhana ini akan meningkatkan tidur Anda dan meningkatkan kinerja. Tips ini merupakan landasan dari 5 – hadiah, istirahat dan ulangi. Sekarang adalah waktu untuk beristirahat dan memilih tujuan akhir berikutnya kebugaran.

Cara Tetap Bugar Saat Anda terjebak di rumah

Cara Tetap Bugar Saat Anda terjebak di rumah

Kekhawatiran Coronavirus, jarak sosial, penutupan gimnasium dan kurungan di rumah mungkin menggoda Anda untuk hanya meringkuk di sofa dan menonton Netflix, atau kehilangan diri Anda sepanjang hari dalam novel yang hebat.

Tetapi olahraga teratur sangat penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat; mencegah penambahan berat badan (yang dapat merusak fungsi kekebalan ); meningkatkan mood Anda; dan menjaga Anda sesehat mungkin (dan keluar dari rumah sakit atau ruang gawat darurat) selama pandemi global yang menantang ini.

Dengan dunia merasa sedikit di luar kendali Anda, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengendalikan kesehatan Anda dengan membangun olahraga harian ke dalam jadwal Anda.

Anda harus melakukan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular setiap hari ditambah latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Lebih dari itu akan mencegah kenaikan berat badan (terutama jika Anda penderita diabetes atau pra-diabetes), karena kebanyakan orang mungkin membakar kalori jauh lebih sedikit daripada yang biasanya mereka lakukan karena keterbatasan drastis dalam kegiatan sehari-hari.

Penting juga untuk mencoba membatasi perilaku menetap yang berkepanjangan. Satu studi penelitian menemukan bahwa bahkan satu jam tambahan perilaku menetap (menonton video) dikaitkan dengan penurunan fungsi kekebalan pada laki-laki muda, dan sebuah studi besar menemukan bahwa perilaku menetap juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker. dan risiko kematian.

Apa yang bisa saya lakukan di rumah?

Khawatir tentang eksposur, dikarantina atau itu mengalir di luar? Anda masih bisa berolahraga penuh di rumah.

Jika Anda tidak memiliki peralatan olahraga di rumah, masih banyak yang bisa Anda lakukan untuk tetap bugar, aktif, dan waras selama masa-masa sulit ini. Layanan streaming online, toko aplikasi internet dan seluler diisi dengan beragam latihan di rumah yang gratis dan murah untuk semua tingkat kebugaran dan preferensi latihan, dan banyak yang tidak memerlukan peralatan apa pun.

Latihan harian yang bisa Anda mulai hari ini

Lakukan setiap latihan 10-12 kali sebelum melanjutkan ke yang berikutnya, dan selesaikan satu hingga tiga putaran semua gerakan dengan 30 detik lutut tinggi, lompat jack atau berbaris di tempat di antara setiap putaran.

Squat

Berdirilah dengan kepala menghadap ke depan dan dada Anda diangkat ke atas. Letakkan kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar.

Rentangkan tangan Anda lurus di depan Anda untuk membantu menjaga keseimbangan Anda. Engsel pinggul Anda ke belakang seolah-olah Anda akan duduk di kursi.

Pertahankan kepala Anda menghadap ke depan saat tubuh bagian atas sedikit menekuk ke depan.

Turunkan sehingga paha Anda sejajar dengan lantai mungkin (jika tidak, tidak apa-apa), dengan lutut di atas pergelangan kaki Anda. Tekan kembali berat badan Anda ke tumit.

Jaga tubuh Anda kencang, dan dorong tumit Anda untuk membawa diri Anda kembali ke posisi awal.

Pushup berlutut

Mulailah dalam posisi tangan dan lutut di tanah dengan mata Anda di lantai di bawah Anda dan tangan Anda ditempatkan sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Lutut Anda harus berada pada jarak yang nyaman.

Tarik napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan siku Anda untuk membawa perut Anda ke tanah. Pastikan otot inti Anda tetap berkontraksi! Berhentilah sejenak dan kemudian buang napas saat Anda mendorong ke atas dari tanah ke posisi awal Anda. Saat Anda semakin kuat, lakukan pushup dari jari-jari kaki Anda

Ikal bisep

Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul. Pegang bobot darurat atau dumbel di masing-masing tangan dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke depan.

Jaga agar perut tetap kencang dan siku terselip dekat ke samping, tekuk siku (bukan pergelangan tangan!) Untuk meringkuk beban hingga ke bahu. Jeda, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Plank

Tanam tangan langsung di bawah bahu, sedikit lebih lebar dari selebar bahu, seperti Anda akan melakukan push-up. Gerakkan jari kaki ke lantai dan tekan glutes Anda.

Untuk membantu menetralkan leher Anda, cari tempat di lantai sekitar satu kaki di luar tangan Anda; Anda ingin kepala Anda sejajar dengan punggung Anda.

Tahan posisi selama 30 detik. Saat Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan itu, pegang plank Anda selama mungkin tanpa mengorbankan bentuk atau napas Anda.

Untuk jenis latihan mudah lainnya bisa Anda dapatkan disini.

Saya harap tips dan latihan sederhana ini membantu Anda dan keluarga Anda, dan tetap, bugar, dan sehat selama pandemi ini dan setelahnya.

Anda tidak pernah terlalu tua atau terlalu muda untuk mulai membangun kebiasaan hidup yang baik.

Jenis Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Ketika Corona

Jenis Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Ketika CoronaBerolahraga di rumah adalah pilihan yang paling masuk akal ketika gym dan pusat olahraga tutup karena penyebaran virus corona (Covid-19). Sebab, para peneliti mengatakan gym adalah salah satu penyebaran virus korona.

Berolahraga di rumah juga bisa merupakan upaya jarak sosial atau jarak, sehingga tidak ada virus korona yang menyebar lebih luas.

Sementara gym favorit Anda buka, menjaga kebugaran dengan berolahraga di rumah adalah salah satu cara agar virus mahkota tidak berani mendekat. Beritahu kami beberapa olahraga di rumah, Anda bisa melakukannya.

Berolahraga di rumah untuk coronavirus darurat
Di gym, peralatan dibutuhkan untuk tahun fiskal. Namun bukan berarti latihan di rumah tidak bisa membuat Anda berkeringat seperti di gym. Karena itu, yang pertama mengidentifikasi berbagai jenis olahraga di rumah ini:

1. Cardio

Cardio adalah jenis olahraga rumahan yang secara efektif membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat saat coronavirus darurat. Berjalan di treadmill dengan kecepatan tertentu dalam sesi latihan kardio yang mudah. Jika Anda memiliki treadmill di rumah, latihan ini bisa menjadi pilihan.

Cardio sangat beragam, berjalan di halaman depan, termasuk dalam latihan kardio. Tapi ingat, jangan mencoba keluar jika Anda memiliki gejala infeksi oleh coronavirus, seperti batuk, sesak, demam atau sakit tenggorokan.

Lompat tali juga termasuk dalam kategori cardio yang bisa dilakukan di rumah. Jika Anda tidak terbiasa, lakukan perlahan untuk menghindari cedera, ya.

2. Yoga

Meski gerakan yoga terlihat mudah, jangan anggap remeh olahraga di rumah ini. Bagi yang sudah mencoba yoga, harus tahu keefektifannya dalam membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat.

Manfaat yoga tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik tetapi juga mental. Beberapa manfaat yoga seperti mempertahankan metabolisme tubuh, meningkatkan pernapasan, meningkatkan energi dan vitalitas, pasti dapat menguntungkan Anda selama coronavirus darurat.

Selain itu, manfaat yoga untuk kesehatan mental untuk mencegah stres dan mempromosikan rasa damai bagi pikiran yang lelah. Bagi Anda yang takut dan cemas tentang virus korona, keterampilan berlatih yoga di rumah, bisa sembuh.

3. Aerobik

Latihan aerobik adalah pilihan yang menarik untuk dilakukan di rumah, seperti zumba. Secara umum, instruktur latihan aerobik ada di depan Anda selama sesi. Namun, karena virus mahkota darurat membuat banyak orang memilih untuk tinggal di rumah, cari instruktur online.

Bahkan di Spanyol, ada instruktur olahraga yang bersedia mengundang orang-orang di sekitarnya untuk berolahraga. Dari atas gedung, ia memimpin gerakan senam yang diikuti oleh banyak orang Spanyol yang bersemangat berolahraga di balkon.

Jenis OlahragaSeperti yoga, itu adalah latihan aerobik yang juga bisa meredakan gejala-gejala gangguan depresi dan kecemasan, yang bisa disebabkan oleh virus korona.

Dalam beberapa penelitian, aerobik berhasil mengurangi gejala pada orang dengan gangguan depresi dan kecemasan.

4. Menari

Aktivasi lagu dan tarian favorit Anda! Penelitian menunjukkan, tarian juga digolongkan sebagai olahraga karena dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Karena menari membuat tubuh kita menjadi lebih aktif dan terus bergerak.

Tapi ingat, jangan memaksakan diri, apalagi jika Anda seorang pemula yang baru mulai menari sebagai olahraga dalam pemilihan rumah.

5. Push-up

Olahraga dalam satu rumah tidak memerlukan alat karena menggunakan berat badan Anda. Karena push-up menjadi salah satu olahraga yang menjadikan penurunan berat badan sebagai “alat” untuk menguat.

Push-up adalah latihan yang bagus jika Anda ingin memperkuat tubuh bagian atas, seperti dada Anda. Jika dilakukan setiap hari untuk melihat perbedaan bentuk dada Anda yang berpotensi menjadi lebih luas.