Sudahkah Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan? Jika iya, Anda mungkin sudah siap untuk memulai program diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Lagipula, itulah yang direkomendasikan para ahli penurunan berat badan, bukan?
Tidak juga. Faktanya, jika Anda memulai program diet dan olahraga secara bersamaan, Anda dapat dengan mudah membuat diri Anda gagal. Alih-alih, gunakan tip cerdas ini untuk menyiapkan program penurunan berat badan yang lebih cerdas. Dengan pendekatan cerdas ini, Anda lebih cenderung melihat hasil penurunan berat badan yang nyata dalam waktu yang lama.
A. Jangan Berolahraga Saat Memulai Diet
Saat pertama kali memulai diet, sebaiknya Anda tidak berolahraga. Ya, Anda mendengarnya dengan benar. Anda dapat melewatkan gym selama beberapa minggu pertama program penurunan berat badan Anda. Mengapa? Ada dua alasan.
Pertama, mengurangi kalori dapat menyebabkan kelelahan — terutama saat Anda pertama kali mengubah pola makan. Anda dapat menggunakan metode alami untuk meningkatkan energi Anda, tetapi Anda mungkin masih terlalu lelah untuk berolahraga.
Dan kedua, pada awal rencana penurunan berat badan Anda, Anda harus memfokuskan semua perhatian Anda pada diet. Meskipun diet dan olahraga penting saat Anda ingin menurunkan berat badan, diet lebih penting. Jika Anda mengerahkan semua energi Anda untuk makan makanan sehat dan terkontrol kalori pada awal program penurunan berat badan, Anda mempersiapkan diri untuk melihat hasilnya lebih cepat. Dan hasil penurunan berat badan tersebut akan membantu Anda tetap termotivasi saat menambahkan tantangan olahraga di minggu-minggu berikutnya. Fokus pada makan sehat di awal diet Anda dan tinggalkan olahraga untuk nanti.
B. Tingkatkan Aktivitas Non-Latihan
Meskipun Anda harus berhati-hati saat berolahraga di awal diet, jangan sampai Anda malas. Tetap sibuk dengan NEAT, atau thermogenesis aktivitas non-olahraga.
Jadi apa yang NEAT? Itu semua aktivitas fisik yang Anda lakukan sepanjang hari yang tidak cukup kuat untuk dihitung sebagai olahraga. Anda bisa mengajak anjing jalan-jalan, naik tangga ke kantor, membawa bahan makanan pulang dari toko, atau berjalan-jalan sebentar saat rehat kopi untuk membakar kalori dengan NEAT.
Salah satu cara mudah untuk mengukur NEAT Anda adalah menghitung langkah harian Anda dengan pedometer atau monitor aktivitas. Mulailah dengan mencoba mencapai 10.000 langkah per hari. Kemudian tingkatkan target Anda menjadi 15.000 atau bahkan 20.000 saat Anda menjadi lebih bugar.
C. Menunda Latihan Keras
Setelah Anda memiliki rencana makan yang dikontrol kalori, tingkat energi Anda telah disesuaikan dengan diet baru Anda, dan Anda telah belajar memaksimalkan NEAT, inilah saatnya menambahkan program olahraga. Program olahraga yang sehat akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, mempercepat proses penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Tapi yang terbaik adalah memulai dengan perlahan. Jadi tunda latihan intensitas tinggi dan mulailah dengan program latihan ringan.
Olahraga ringan memberikan beberapa manfaat penurunan berat badan yang penting. Pertama, ini membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, terutama jika Anda baru berolahraga atau jika Anda memulai program setelah mengambil cuti. Program yang mudah juga akan mempersiapkan otot Anda untuk latihan yang lebih giat, membantu mencegah cedera dan akan memungkinkan Anda membangun kebiasaan olahraga yang akan Anda ikuti seumur hidup.
D. Variasikan Latihan untuk Hasil Lebih Baik
Variasi adalah bumbu kehidupan bahkan di gym. Jadi, ketika Anda merasa tubuh Anda mulai rusak dan Anda tidak mendapatkan hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan, inilah saatnya untuk mengubah segalanya dan mencoba program baru.
Untuk memaksimalkan program latihan Anda, sering-seringlah mencoba berbagai jenis latihan. Jika Anda suka berlari, cobalah berputar. Jika Anda biasanya mengangkat beban atau berjalan, pelajari cara melakukan latihan sirkuit. Anda akan menemukan bahwa ketika Anda mengubah latihan Anda, Anda mengubah tubuh Anda.